WEEK4となったFTP Booster（その24）Endurance
104回目のブログ。
とにかく早くFTPBoosterを終わらせたい一心に乗りました。でも星☆は、、、気にしないで。
最終週となる24日目のメニューはこちら
4Week-Day 3 - 10min Best effort!
Zwift workouts: 4wk FTP Booster | What's on Zwift? (whatsonzwift.com)
あと５回頑張ろう！気持ちは乗らないけど、ローラー台に乗ろうと思って
一旦乗ってみました。
今回のスタート時からの作戦
- 上半身のリラックス
- 辛くなったときは、「精神と時の部屋」を楽しむ。
⇒いつもながら弱気なスタートでした。
■もうすぐメインである後半の10分間のフリーライドです。
320Wを目指すも、全くパワーが出ずでした。どのくらいのパワーを想定すると良かったのかしら？頑張ってアベレージいくつと画面に出てましたが、写真撮れず、、。
→こういうのって後から見れるといいのになぁ。
またいつものラスト1秒は写真とりわすれました、、。
今回の星☆は4/11とは、、、過去最低でした。
やってきたことは、「きっとプラスになってる！」と信じて続けてます。シクロクロス走力アップしてますように！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
WEEK4となったFTP Booster（その23）Endurance
103回目のブログ。
シクロクロス走力アップのために、8月からやってるのにまだ終わっていない「FTP Booster」です。
久しぶりのローラー台練習。ご無沙汰してます。
23日目のメニューはこちら
4Week-Day2 - Endurance
Zwift workouts: 4wk FTP Booster | What's on Zwift? (whatsonzwift.com)
60分 Z2で走るメニューです。
先週末は、2021‐2021シクロクロスの開幕戦となったJCX取手のレースを振り返りながら
初めてみました。できるだけ丁寧にペダルを回すことを優先しました。
集中していたから？写真を撮りますれましたが、なんとか無事に終えることができました。残り5回でFTPBoosterも終わります。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
JCX取手ステージ〔Men Elite〕を走れたのは、彼のおかげ→感謝してます。
102回目のブログ。
前回、JCX series #1 茨城シクロクロス取手ステージ〔Men Elite〕走った内容を
書かせていただきましたが、実はかなりやばかったんです。
2021-10-07から1日間の記事一覧 - 地鶏〔自撮り〕好きな男のひとりごと〈Ji dori O’jisan〉 (hatenablog.com)
前日設営のお手伝い、当日は会場に
６時前に到着。この日の午前中の仕事は、
コースチェックやコースクリア等です。
ところが、、、
リアディレーラーが
動かない！どうしよう！！
理由は、DI2の充電切れです。
実は昨年のCX千葉でも同じことを、、、
困って会場の知り合いに連絡しようとするも今度は携帯がない！？
困った、困ったとしてると優先ライダーエリアにいる最高峰ライダーのＫ藤さんのところへ！走っていきました。
設営テントなどを準備中でしたが、快くOKいただき探してくれました。
⇒背中から後光を感じる写真
凄い！どんなことがあるか分からない機材トラブルの多いCXのため、
自転車ショップみたいな道具をお持ちでした。流石一流CXライダーＫ藤さま
お借りして充電中のＴＲＥＫ号
充電できたおかげで、この日無事に走ることが出きました。２度あることは３度あるにはしない様に、気を付けます。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
JCX series #1 茨城シクロクロス取手ステージ〔Men Elite〕走ってきました。
101回目のブログ。
JCX series #1 茨城シクロクロス取手ステージ〔Men Elite〕走ってきました。台風一過の下、無事に開催されました。
リザルトは、こちら。
スタートは見事な出遅れでしたが、
今年は54位 -4LAP
順位％（66％）でした。
（参考 2020-2021 JCX取手 順位79位 -6LAP（5LAP）順位% 96%）
■１周目お山の手前の様子 後ろで映る私
あとから動画をもらいましたが、この段階で後ろから３番目でした、、、。
気づいていない私。ここから焦らず走って、周回ごとに少しずつ前のパックに
追いついて進んでいきました。
■追い上げスタートの２周目以降
こういうセクションをI川さんとN海ちゃんと何回も練習しました。
２周目から前を追いかけました。
昨年よりは2周回多く走ることが出来ました。
初めて走るEFFECTホイールですが、相性もバッチリでした。
■レースの方は、、、６周走ったところで、、、終了。
前の方との接触で２回ほど転倒しましたが、いつもにはない感覚で
走ることができました。
| 1周目 | 2周目 | 3周目 | 4周目 | 5周目 | 6周目 | 7周目 |
| 07:48.0 | 07:09.0 | 07:02.0 | 07:12.0 | 07:27.0 | 07:12.0 | なし |
目標だった完走は、もちろん達成できず… （完走は18位まで）完走するためには、
タイムも大体7分切るタイムが必要で、
9月に何回も一緒に走ってくれたマスターズ優勝のＩ川さん、Ｎ海さん親子や
Team CuoreのＳ田兄弟、いつもコーナー枠など教えてくれるＡ井など
皆さんのお陰だと実感しています。
昨年よりはシクロクロス走力アップが出来ていることやラップタイムも後半上げれ
てるので、
レース前日から茨城CXの設営の手伝いにも参加して、
あと問題は、ホイール代の支払い方法だけです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
（祝・100回ブログ達成！）2021‐2022シクロクロスは、最高のスタートをきりたい！
100回目のブログ。
４月から始めたこのブログですが、祝・100回ブログ達成しました。
当初目的のシクロクロス走力アップをさせるために向けた内容以外も
多々ありますが、、続けて書くことができました。ありがとうございます。
記念すべき100回目の記事はこちらから
私のシクロクロスバイクをいつもオーバーホール
していただいているEFFECTのH比谷さんが、Cycle Sports 最新号の2021年11月号に出られてました！
その記事がこちらです。素敵でお洒落なお店です。ぜひお立ち寄りください。
いつもメンテナンスいただいています。
ありがとうございます。
家からも近いので、会社帰りに立ち寄った
ところ、気になる物が目に止まる。
翌々日に行ってみるとなんか見たこと
あるような・・？
見たことないような・・？
たぶん間違いがないような・・？
はい、私のシクロバイクです。
実は、9月23日（祝）、9月24日（土）、
9月25日（日）とJCX取手開催地の
小貝川冒険らんどへ練習通いしてました。
最終日に１周４分を切る
ペース走の中で、、走行中にチューブラータイヤの後輪がなんと、、、
剥がれてしまいました。、、、
もう来週なのにどうしよう？と悩む中
EFFECTのH比谷さんに相談と
下のはがきをもらった方からの助言と、
CHALLENGE CHICANE TE を５組在庫でお持ちの
３つの茶屋の王子さまのお陰で、新ホイールをゲットできました！
感謝申し上げます。
とても軽くなったみたい！？
シクロクロス走力アップ間違いなし！
EFFECTのH比谷さん、
ありがとうございます。
JCX取手はこのホイールでベストを尽くして、最高の2021‐2022シクロクロスシーズンの
スタートをきりたいと思います。
（参考 2020-2021 JCX取手 順位79位
-6LAP（5LAP）順位% 96%）
なお、100回目のブログ記念として新ホイール・タイヤを購入しましたが、支払いについては
これから家族とJCX取手会場にて相談する予定です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。次は200回目のブログを
目指してみます。
やっとWEEK4となったFTP Booster（その22）Progressive 11's #2
99回目のブログ。
8月に毎日１時間のローラー練習をやると「覚悟」したのに、
まだ終わっていない「FTP Booster」をですが
やっと最終週になりました！
22日目のメニューはこちら
4Week-Day 1 - Progressive 11's #2
Zwift workouts: 4wk FTP Booster | What's on Zwift? (whatsonzwift.com)
２本あると思う山ですが、実はそのあとにもう辛い山がありました、、。
だって10分もあるからと分かったのは実際にやったときでした、、、。
前半とにかく集中できず星☆は落とすしでしが、11分の山あたりから
集中でき始めました。
さあ、２回目の11分の中盤です。丁寧にペダルをすることを心掛けました。
残り１分です。ここを丁寧にをベースに頑張ってみました。
今日のメニューの山場は終わったと思ったら、、、なんとラストに
FTP95％で10分のセクションが待ってました、、見てなかった。
辛い、辛い、辛い、、と思ってもこれは現実と気づいて続けます。
辛くと５分のときにちょっと停まってしまいました、、が復帰して残り2分。
途中で停まったこともあったので、ラスト２分はJCX取手の足切りタイムギリギリと
応援されていることをイメージして頑張ってみました。
辛かった最後の１０分もなんとか終わった、、の１秒写真
そしてこれが本当の残り１秒の写真。このタイミングは大好き！
見事に、星☆は落としてますが、無事に終了しました。TSS78とは高いのか低いのか？？な私ですが疲れました。前半は全く集中できずでしたが、途中から立て直して続けられたのは良かったです。
いよいよ今後の週末は、2021‐2021シクロクロスの開幕戦となったJCX取手です。
約半年間いろんなことにトライしてきたことが、シクロクロス走力アップになって
いればと思っています。また残り６回のFTPBoosterは来週以降やりたいと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
（質問）自転車を乗る前に身体を温めること→やってますか？
98回目のブログ。
自転車乗る前に身体を温めること、→やってますか？
少し前ですが、全日本チャンピオンの澤木紀夫さんの第１回MTB練習会に
参加して、いろいろ教えていただきました。
その中でも
自転車乗る前に身体を温める重要性は
とても大切なので、今も継続しております。
https://fb.me/e/1eSbs3rju 第２回の開催楽しみにしてます
①腕を開いて回す→逆回転も
②斜めに引く
③腕を上にあげて、肩甲骨を寄せる。
④首を左右に動かす、回転させる。
⑤腕を横にして、肘を軸に回す。
⑥目のウォーミングアップ。
⑦足を前後にしてお尻を落とす。
⑧（最後）ハムストリングを伸ばす。
教えていただいてからは、とても大事な事だと思いますので、実践しております。
最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。
